Rýchlosť chôdze môže mať významný vplyv na zdravie.
Koľko krokov musíte denne prejsť, aby ste boli zdraví / foto depositphotos.com
Rýchla chôdza je najpriaznivejšia pre zdravie srdca. Najmä dlhodobá chôdza rýchlosťou približne 6,5 kilometra za hodinu a viac môže znížiť riziko porúch srdcového rytmu takmer dvojnásobne.
Srdcovým ochoreniam, ako je fibrilácia predsiení, tachykardia alebo bradykardia, možno predchádzať už len rýchlou chôdzou. Pochopme, aké by malo byť tempo pri chôdzi. Zároveň sme predtým písali, koľko krokov denne by ste mali prejsť.
Akým tempom je vhodné chodiť – názor vedcov
Express píše, že vedci v rámci štúdie zistili, aké tempo chôdze by malo byť vhodné pre zdravie srdca.
Pomalé tempo bolo definované ako tempo menej ako 4,8 kilometra za hodinu, stredné tempo ako tempo medzi 4,8 a 6,5 kilometra za hodinu a rýchle tempo ako tempo viac ako 6,5 kilometra za hodinu.
Štúdia analyzovala údaje od viac ako 80 000 ľudí v Spojenom kráľovstve, ktorí si nechali zaznamenať rýchlosť a dĺžku chôdze, a zistila, že tempo 6,5 km za hodinu alebo rýchlejšie je najzdravšie pre srdce. Toto tempo môže znížiť riziko porúch srdcového rytmu o 43 % v porovnaní s pomalou chôdzou. Trvanie takejto chôdze sa spája aj s dodatočným znížením rizika srdcových ochorení o 27 %.
„Rýchla chôdza znížila riziko obezity a zápalu, čo zase znížilo riziko arytmií. Toto zistenie je biologicky pravdepodobné, pretože súhrnné epidemiologické štúdie ukázali, že tempo chôdze je nepriamo spojené s metabolickými faktormi, ako sú obezita, hladina glukózy nalačno, cukrovka a vysoký krvný tlak, ktoré sú zase spojené s rizikom arytmie,“ vysvetlili autori štúdie.
Rýchla chôdza na spaľovanie tukov
Chôdza je účinná pri chudnutí, ale výsledok nebude rýchly. Zároveň bude dôležitým faktorom tempo chôdze a dĺžka jej trvania. Napríklad 30 minút chôdze v rýchlom tempe pomáha spáliť približne 200 kalórií, čo pomáha chudnúť.
Prečítajte si tiež: „Chôdza pri chôdzi je dôležitá pre zdravie:
Mnohí zároveň polemizujú, či je užitočná ranná chôdza na lačný žalúdok? Ak takáto záťaž neprináša nepríjemné pocity, potom 20-minútová prechádzka pred raňajkami môže priniesť dobrý výsledok. Ak je to možné, môžete ráno chodiť až hodinu bez toho, aby ste si poškodili zdravie.
Koľko krokov by ste mali denne prejsť
Tempo chôdze a čas chôdze sú vyriešené, ale koľko krokov by ste mali denne urobiť, je pre každého iné. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, že zdravý dospelý človek by mal denne prejsť 6 000 až 8 000 krokov. Pre ľudí trpiacich chronickými ochoreniami sa toto číslo znižuje na 3500 až 5500 krokov.
Už skôr My písal, aký je najlepší čas na tréning.
