Nielen strava má škodlivý vplyv na hladinu cholesterolu.
Spánok je dôležitý pre kontrolu hladiny cholesterolu v tele, tvrdia odborníci / foto depositphotos.com
Ak pravidelne nespíte odporúčaných 7 až 9 hodín denne, nielenže sa pripravujete o potrebnú energiu, ale riskujete aj zvýšenie hladiny cholesterolu a množstvo chronických ochorení, píše Eatingwell.
Doktorka Melinda Steeleová pripomína, že nedostatok spánku zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, obezity, depresie a dokonca demencie. Podľa nej je nedostatok spánku sprevádzaný kaskádou negatívnych účinkov na zdravie, čo sťažuje fungovanie organizmu.
Keď nemáte dostatok spánku, dochádza k narušeniu kľúčových hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla, hladinu cukru v krvi, stres a metabolizmus, ubezpečila ďalšia odborníčka na zdravie Raksha Shah.
„Pri nedostatku spánku naše telo zvyšuje produkciu kortizolu, čo spúšťa reťazovú reakciu na „boj“ s vnímanou hrozbou,“ hovorí registrovaná dietologička a certifikovaná špecialistka na cukrovku Brittany Brownová.
Prečítajte si tiež: „V súvislosti s tým, že sa v priebehu roka prebudíte a budete sa cítiť dobre, je potrebné, aby ste si uvedomili, že je to možné:
Kortizol je hormón, ktorého hladina sa zvyšuje v reakcii na stres. Časom môže vysoká hladina kortizolu spôsobená chronickým stresom ovplyvniť spôsob, akým telo metabolizuje lipidy vrátane cholesterolu, vysvetlil odborník.
V jednej vedeckej štúdii sa zistilo, že zdravá strava pre srdce bola menej účinná pri znižovaní hladiny cholesterolu u žien s vysokou hladinou kortizolu v porovnaní so ženami s nízkou hladinou tohto hormónu.
Príliš neskoré chodenie do postele môže tiež sťažovať výber zdravých potravín, pretože ovplyvňuje hormóny hladu a sýtosti. Pri obmedzení spánku stúpa hladina grelínu (hormónu hladu) a klesá hladina leptínu (hormónu sýtosti). Tieto zmeny môžu negatívne ovplyvniť výber potravín počas dňa a časom môžu viesť k priberaniu na váhe a zvýšenej hladine cholesterolu.
„Zlý spánok tiež narúša udržiavanie aktivity a výber zdravých potravín, čím vzniká cyklus, ktorý môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení,“ upozornil Steele.
Ako sa dobre vyspať
Mnoho ľudí sa snaží cez víkend dobre vyspať. To však môže byť dôvodom, prečo sa po zvyšok týždňa dobre nevyspíte. Steele preto odporúča dodržiavať dôsledný spánkový režim aj napriek víkendu.
Cirkadiánny rytmus tela dobre reaguje na konzistentnosť a predvídateľnosť, pretože funguje ako vnútorné hodiny. V určitých časoch dňa vnútorné hodiny zapínajú a vypínajú hormóny spojené s cyklami spánku a bdenia. Konzistentný harmonogram umožňuje cirkadiánnemu rytmu normálne fungovať a udržiavať hlboký spánok v noci a bdelosť počas dňa.
Kombinácia prirodzeného svetla s fyzickou aktivitou je skvelým spôsobom, ako zlepšiť spánok.
„Po obede choďte von na 10-15-minútovú prechádzku. Fyzická aktivita a krátke vystavenie sa slnečnému svetlu môžu pomôcť regulovať vaše telesné hodiny a podporiť lepší spánok,“ radí Steele.
Okrem toho môže prechádzka pomôcť znížiť hladinu stresu, čo zase pomáha podporiť spánok.
Dobrý nápad je tiež vyhnúť sa významným jedlám pred spaním. Čas večere je neoddeliteľnou súčasťou cirkadiánneho rytmu a konzumácia veľkého množstva jedla pred spaním môže negatívne ovplyvniť kvalitu odpočinku a dokonca aj metabolickú reakciu vášho tela na jedlo. Okrem toho konzumácia veľkého jedla menej ako dve hodiny pred spaním nemusí poskytnúť vášmu telu dostatok času na trávenie, čo môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.
„Žalúdočno-črevné príznaky, ako sú tráviace ťažkosti a pálenie záhy, môžu narušiť zaspávanie aj udržanie spánku,“ hovorí odborník.
Ďalšou radou odborníkov je vzdať sa pred spaním gadgetov. Vystavenie umelému modrému svetlu niekoľko hodín pred spaním môže narušiť váš cirkadiánny rytmus.
„Modré svetlo z obrazoviek narúša tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha zaspávať,“ hovorí doktorka Supriya Rao.
Namiesto toho odporúča čítať knihu, praktizovať meditáciu.
Už skôr My povedal, čo je vhodné jesť pri vysokom cholesterole a čo sa kategoricky nesmie. Podľa konzultanta intervenčného kardiológa Aliho Havandiho je potrebné pochopiť, prečo hladina cholesterolu vôbec stúpa.
Ak má človek genetickú predispozíciu na vysokú hladinu cholesterolu v krvi, strava má na to len veľmi malý vplyv, povedal odborník. Preto sú zvyčajne potrebné lieky, napríklad statíny. Dokonca aj u priemerného človeka so zvýšenou hladinou cholesterolu, ktorý je vo všeobecnosti zdravý, bude mať nízkocholesterolová diéta pravdepodobne obmedzený účinok, povedal.
Ak má však človek nadváhu, inzulínovú rezistenciu alebo iné súvisiace ochorenia, je celkom možné ovplyvniť hladinu cholesterolu prostredníctvom stravy, čo sa obmedzuje na „zdravé stravovacie návyky, a nie na vyhýbanie sa určitým potravinám s vysokým obsahom cholesterolu“.
