Niektoré čaje môžu byť pre duševné zdravie prospešnejšie vďaka chemickým zlúčeninám v rastlinách, ktoré sa v nich používajú.
Lekári povedali, ktoré čaje sú vhodné na odbúranie stresu / depositphotos.com
V súčasnosti pribúdajú dôkazy na podporu tvrdení, že niektoré druhy čajov môžu prirodzene pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Ako píše portál verywellhealth.com, niektoré druhy čajov môžu byť pre duševné zdravie prospešnejšie, a to vďaka chemickým zlúčeninám v rastlinách, ktoré sa v nich používajú.
1 – Levanduľový čaj
Levanduľa je všeobecne známa pre svoje upokojujúce vlastnosti. V prehľadovej štúdii z roku 2021 sa zistilo, že pôsobenie levandule prostredníctvom aromaterapie, čaju, masáže a iných metód účinne znižuje úzkosť, depresiu a krvný tlak.
A v štúdii z roku 2020 o účinkoch levanduľového čaju na starších dospelých účastníci pili levanduľový čaj dvakrát denne počas dvoch týždňov. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá levanduľový čaj nepila, sa v levanduľovej skupine výrazne znížilo skóre úzkosti a depresie.
2. Harmančekový čaj
Jedna štúdia skúmala používanie harmančeka u ľudí s rakovinou, ktorí podstupovali chemoterapiu. Účastníci pili harmančekový čaj raz denne počas dvoch týždňov. Tí, ktorí pili čaj, zaznamenali významné zníženie príznakov depresie v porovnaní s tými, ktorí čaj nepili. Zároveň sa výrazne nezmenila úroveň úzkosti.
3. Zelený čaj
Malá štúdia zistila, že študenti, ktorí pili zelený čaj s nízkym obsahom kofeínu, mali v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo, znížené stresové markery. V ďalšej štúdii, ktorej sa zúčastnili ľudia v strednom veku, mali tí, ktorí pili zelený čaj s nízkym obsahom kofeínu, zníženú hladinu stresu a zlepšenú kvalitu spánku v porovnaní s tými, ktorí pili bežný zelený čaj.
4. Matcha čaj
Matcha sa pestuje a varí inak ako ostatné druhy zeleného čaju. Tieto aspekty vedú k ešte vyššej koncentrácii zlúčenín, ako je teanín a arginín, ktoré môžu prispievať k jeho účinkom na znižovanie stresu.
5. Ashwagandha čaj
Z prehľadu vyplynulo, že doplnky stravy s obsahom ashwagandhy sú účinné pri znižovaní úzkosti a stresu. Vedci si však nie sú takí istí, či má čaj z ashwagandhy rovnaký účinok na úzkosť a stres, pretože obsahuje nižšie dávky ashwagandhy ako doplnky stravy.
6. Čaj z mučenky
Početné štúdie preukázali, že konzumácia extraktu z mučenky môže znížiť úzkosť. Jeho protiúzkostné účinky sú porovnateľné s účinkami liekov, ktorými sú benzodiazepíny používané na liečbu úzkosti.
Jedna staršia štúdia zistila, že u účastníkov, ktorí pili čaj z mučenky, došlo k výraznému zlepšeniu kvality spánku v porovnaní so skupinou, ktorá pila placebo.
7. Kanabidiolový čaj
Existujú určité dôkazy, že kanabidiol môže liečiť úzkosť. Jedna štúdia sublingválneho (pod jazyk) roztoku s vysokým obsahom CBD zistila, že počas štyroch týždňov znížil skóre úzkosti o 60 – 70 %.
Oveľa menej štúdií sa však uskutočnilo o kanabidiolovom čaji, ktorý v závislosti od spôsobu prípravy môže poskytovať oveľa nižšie hladiny CBD.
8. Valeriánsky čaj
V jednej štúdii na ľuďoch na hemodialýze užívali účastníci buď placebo tablety, alebo 530 miligramových (mg) kapsúl valeriány raz denne počas jedného mesiaca. V skupine, ktorá užívala valeriánu, sa výrazne zlepšili príznaky úzkosti a depresie, ako aj kvalita spánku.
O valeriánovom čaji existuje len málo výskumov, hoci je možné, že môže mať rovnaké účinky proti úzkosti ako valeriánové kapsuly.
9. Kava čaj
Vedci naznačujú, že rastlina kava môže krátkodobo pomôcť zvládnuť úzkosť, ale neodporúča sa ju konzumovať dlhšie ako osem týždňov kvôli možnému poškodeniu pečene.
Je možné, že občasné pitie čaju z kavy môže pomôcť pri úzkosti a strese, ale nemali by ste ho piť denne ani ho používať ako náhradu liečby.
10. Mätový čaj
Početné štúdie preukázali, že inhalácia mätového esenciálneho oleja môže znížiť úzkosť. Preto je možné, že pitie čaju s mätovou príchuťou môže mať podobný účinok.
Predtým odborníci povedali, koľko čaju by ste mali uvariť, aby ste dosiahli dokonalý výsledok.
