Toto 10-minútové cvičenie naštartuje váš metabolizmus a udrží vás v nepretržitom spaľovaní tukov.
Drepy vám pomôžu schudnúť / foto depositphotos.com
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, ale nemáte čas na dlhé cvičenie, rýchly 10-minútový ranný tréning vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
Tento vysoko intenzívny tréning zapája viacero svalových skupín, zrýchľuje metabolizmus a pomáha vám spaľovať tuk počas celého dňa, píše Eatthis. A podľa špecialistu na korektívne cvičenie Matta Dustina je navrhnutý špeciálne na chudnutie.
Cvičenie vykonávajte trikrát až štyrikrát týždenne, pričom medzi jednotlivými cvičeniami si doprajte aspoň jeden deň odpočinku. Snažte sa vykonávať každý cvik 40 sekúnd a 20 sekúnd odpočívať, aby ste pomohli telu pracovať intenzívnejšie a maximalizovali spaľovanie kalórií.
Skoky s rozbehom
Skvelý spôsob, ako zahriať telo a zvýšiť tepovú frekvenciu, pretože rozhýbu celé telo a pomôžu zlepšiť krvný obeh.
Ako na to: Postavte sa s nohami pri sebe a rukami po stranách. Rozkročte sa a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte nepretržite 40 sekúnd.
Vykonajte 3 priblíženia po dobu 40 sekúnd. Medzi jednotlivými priblíženiami odpočívajte 20 sekúnd.
Drepy
Ide o fantastický cvik na spodnú časť tela, pri ktorom sa spaľujú kalórie zapojením štvorhlavého svalu, hamstringov a hýždí. Pomáhajú tiež budovať svalovú hmotu a zvyšujú srdcovú frekvenciu.
Prečítajte si tiež: Cvičenie s loptou:
Ako na to: Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsty mierne vytočené nahor. Spustite boky nadol a dozadu, akoby ste sedeli na stoličke, pričom hrudník držte hrdo a kolená za prstami. Zatlačte na päty a postavte sa späť, pričom boky vysuňte dopredu.
Vykonajte 3 prístupy po 15 opakovaní. Medzi jednotlivými sériami odpočívajte 20 sekúnd.
Kliky so psom tvárou nadol
Tento dynamický pohyb posilňuje hrudník, ramená a trup a zároveň zvyšuje flexibilitu hamstringov a ramien.
Ako na to: Začnite v pozícii kliku s rukami mierne širšími ako na šírku ramien. Spustite hrudník k podlahe a potom sa vytlačte späť nahor. Keď sa vrátite do pozície kliku, zdvihnite boky a prejdite do pozície psa tvárou nadol, čím si natiahnete šľachy a ramená. Vráťte sa do pozície kliku a opakujte.
Vykonajte 3 prístupy po 10 opakovaní. Medzi jednotlivými sériami odpočívajte 20 sekúnd.
Vysoké kolená
Toto cvičenie pomáha zvyšovať vytrvalosť a obratnosť a zároveň sa zameriava na strednú časť tela, aby ste dosiahli plochejší a upravenejší vzhľad.
Ako na to: Postavte sa s nohami na šírku bokov a zapojte trup. Bežte na mieste a pri každom kroku dvíhajte kolená čo najvyššie. Pomocou paží udržujte hybnosť rýchlym striedaním nôh.
Vykonajte 3 priblíženia po dobu 40 sekúnd. Medzi jednotlivými priblíženiami odpočívajte 20 sekúnd.
Kľuky na bicykli
Krútenie na bicykli je zamerané na trup, najmä na bočné brušné svaly, čo pomáha spevniť pás a zlepšiť silu a stabilitu trupu.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, lakte naširoko od seba. Zdvihnite ramená z podlahy a ľavý lakeť priložte k pravému kolenu. Narovnajte ľavú nohu, vymeňte strany a pravý lakeť priložte k ľavému kolenu. Pokračujte v striedaní strán krúživým pohybom.
Vykonajte 3 prístupy po 30 opakovaní (15 na každú stranu). Medzi jednotlivými prístupmi odpočívajte 20 sekúnd.
Drep na špičkách
Ďalšie dynamické cvičenie, ktoré precvičuje dolnú časť tela a zlepšuje rovnováhu.
Ako na to: Začnite v hlbokom drepe s nohami na šírku ramien. Postavte sa, potom sa zdvihnite na špičky a vykonávajte zdvihy prstov na nohách. Spustite sa späť do drepu a pohyb opakujte.
Vykonajte 3 postupy po 12 opakovaní. Medzi jednotlivými sériami odpočívajte 20 sekúnd.
