Cviky na lisovanie skôr budujú svaly ako spaľujú tuk, tvrdí odborník.
Avokádo, bobuľové ovocie a zelený čaj by sa mali konzumovať počas chudnutia / : depositphotos.com
Ak chcete schudnúť do leta, nie je potrebné hladovať. Stačí urobiť určité zmeny v jedálničku. Certifikovaná odborníčka na výživu Tara Collingwoodová tvrdí, že niektoré potraviny dokážu zrýchliť metabolizmus, a tým vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy. Píše o tom EatThis.
„Hoci žiadna potravina nedokáže zázračne rozpustiť tuk na bruchu cez noc, niektoré potraviny môžu zrýchliť metabolizmus, znížiť nadúvanie brucha a podporiť úbytok tuku lepšie ako cviky na brušné svaly (ktoré sú zamerané na svaly, nie na tuk),“ hovorí Collingwoodová.
Tu je 8 potravín, ktoré odporúča v boji proti brušnému tuku.
1. avokádo
Prečítajte si tiež:
Prvou potravinou, ktorú by ste mali pridať do svojho jedálnička na redukciu brušného tuku, je avokádo. Je plné zdravých mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú pri znižovaní hromadenia brušného tuku. Tento produkt je tiež bohatý na vlákninu, ktorá vám pomôže zostať dlhšie sýty.
2. Vajcia
Vajcia sú ďalšou potravinou, ktorú musíte jesť denne, aby ste schudli. Vysoký obsah bielkovín vo vajciach pomáha spaľovať tuk a znižovať chuť do jedla. Môžu tiež pomôcť udržať stabilnú hladinu inzulínu, čo je kľúčom k strate brušného tuku.
3. bobuľovité ovocie
Bobule sú zdravšou potravinou ako ovocie. Sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, pomáhajú zmierňovať zápaly a vďaka obsahu cukru ich môžete jesť, keď máte chuť na sladké. Bobule majú menej cukru ako väčšina ovocia, tvrdí odborník na výživu.
4. Listová zelenina
Špenát, kel, kapusta, listová kapusta, rímska kapusta sú tiež užitočné na odstránenie brušného tuku. Majú nízky obsah kalórií, sú výživné, majú vysoký obsah vody a vlákniny. Tieto potraviny môžu tiež pomôcť znížiť nadúvanie brucha a zlepšiť trávenie.
5. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú dobrou voľbou, ak sa snažíte schudnúť. Škrob a vláknina v nich obsiahnuté zasýtia a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Môžu tiež pomôcť v boji proti inzulínovej rezistencii, ktorá spôsobuje vznik brušného tuku.
6. Orechy
Mandle, vlašské orechy, pistácie sú skvelou voľbou na občerstvenie. Zdravé tuky a bielkoviny vás zasýtia a znížia chuť na kalorické potraviny. Štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí jedia orechy, majú zvyčajne užší pás, uviedol odborník.
7. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechíny a kofeín, ktoré môžu pomôcť oxidovať tuk, najmä viscerálny tuk, vysvetlila odborníčka na výživu.
8. Grécky jogurt
Odstredený a nesladený jogurt má vysoký obsah bielkovín a probiotík, ktoré podporujú trávenie a znižujú nadúvanie brucha. Pomáha tiež podporovať prospešné črevné baktérie, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri ukladaní tukov.
Predtým My informoval o šiestich ranných návykoch, po ktorých priberáte. Podľa odborníkov môžu niektoré bežné návyky ovplyvniť váš metabolizmus, chuť do jedla a dokonca aj duševnú čistotu, čo výrazne zvyšuje pravdepodobnosť prejedania sa a únavy počas dňa.
Konkrétne odporúčajú nevynechávať raňajky, nejesť na raňajky sladkosti, nepiť kávu na prázdny žalúdok a neuchyľovať sa k rýchlemu občerstveniu.
