Je dôležité nezačínať hádku obvineniami, zamerať sa na to, čo sa dá zmeniť, a naučiť sa ovládať emócie.
Je dôležité správne začať rozhovor a krotiť svoje emócie / foto depositphotos.com
Žiadny vzťah ani veľmi zamilovaných partnerov sa nezaobíde bez hádok. Je však podstatný rozdiel medzi konštruktívnymi konfliktami, ktoré partnerom pomáhajú lepšie sa pochopiť, a deštruktívnymi hádkami, ktoré vedú k urážkam, nedôvere a dokonca k rozchodu. Je dôležité nevyhýbať sa hádkam, ale naučiť sa počas nich správne správať.
Americký psychológ Mark Travers na portáli Psychology Today vysvetlil, ako sa vyhnúť toxickým hádkam a ako dosiahnuť, aby konflikty posilnili vzťahy.
Začnite rozhovor bez obviňovania
Prvá minúta je počas hádky jednou z najdôležitejších. Ak začnete konflikt kritikou alebo krikom, váš partner sa pravdepodobne začne brániť alebo odpovie agresiou. Tým sa situácia len zhorší a konštruktívny dialóg sa zmení na rozsiahly konflikt, ktorý sa môže skončiť urážkami.
„Najhoršie je začať hádku obvineniami, najmä použitím slov ‚ty vždy‘ alebo ‚ty nikdy‘,“ upozorňuje odborník.
Radí, aby ste sa namiesto toho zamerali na vlastné pocity a používali vety ako: „Cítil som sa zle, keď som hovoril o svojom dni a ty si mi nevenoval pozornosť.“ Tento prístup pomáha partnerovi, aby vás počul a pochopil vaše pocity.
Nekritizujte ani neurážajte svojho partnera
Počas hádky sa ľudia často dostávajú do osobnej roviny, namiesto toho, aby diskutovali o konkrétnych situáciách. Je to jedna z najväčších chýb pri konfliktoch, pretože kritika vyvoláva len odpor a odpor.
Psychológ radí vzdať sa vety: „Nikdy na mňa nemyslíš.“ Vtedy sa dá na niečo myslieť. Namiesto toho je lepšie povedať: „Želám si, aby si bral do úvahy moje želania.“ Podľa neho to dáva partnerovi možnosť pochopiť problém a zároveň sa necítiť urazený alebo dokonca ponížený.
„Keď partnerovi poviete, že je sebecký alebo ľahostajný, nedáte mu šancu zmeniť sa. Ak budete venovať pozornosť konkrétnym činom, môžete dosiahnuť lepšie pochopenie,“ poznamenáva Travers.
Ovládajte svoje emócie
Počas konfliktu môžu emócie prepuknúť a ľudia povedia veci, ktoré môžu ľutovať. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste sa naučiť ovládať svoje vlastné emócie a znížiť napätie v hádke. Buďte pokojní, keď sa snažíte niečo vo vzťahu zlepšiť a keď oslovujete svojho blízkeho.
Ak sa hádka stane príliš emotívnou, oplatí sa urobiť si prestávku na 10 – 15 minút. Pomôže vám to vychladnúť a vrátiť sa ku konverzácii s novými myšlienkami. Ďalším účinným spôsobom je použitie humoru, ale bez sarkazmu. Ľahká žartovná poznámka vám môže pomôcť pripomenúť, že nie ste nepriatelia, ale tím.
„Keď cítite, že sa vás zmocňuje hnev, je najlepšie sa zastaviť. Hlboké dýchanie alebo krátka prestávka vám pomôžu vyhnúť sa unáhleným slovám a umožnia vám vrátiť sa ku konštruktívnemu dialógu,“ dodal odborník.
Dôležité je aj ukončenie hádky. Mnohé páry po konflikte jednoducho pokračujú vo svojej práci a niekedy ignorujú svoje pocity. Psychologička upozorňuje, že je užitočné po hádke hovoriť o svojich pocitoch, povedať si niečo pekné alebo sa dokonca len objať. Okrem toho môžete ísť na spoločnú prechádzku, pozrieť si film alebo uvariť večeru.
Pripomenieme, že už skôr My nazval päť fráz, ktoré znamenajú viac ako „milujem ťa“. Nielenže vyjadrujú vaše city, ale vytvárajú aj podmienky pre vzájomné porozumenie.
